Hardloopnieuws

Column geschreven voor Huub van Langen

Ontspannen hardlopend kilometers maken. Het is gezellig om dit in een groep te doen. Door lange duurlopen te trainen verbeter je je conditie aanzienlijk. Lange duurlopen helpen je pezen en gewrichten te wennen aan de impact van het lang hardlopend onderweg zijn. Je ontwikkelt mentale kracht en doorzettingsvermogen. De lange duurloop is de basistraining voor elke hardloper.

De uitvoering van de duurlopen is echter bij veel lopers nog voor verbetering vatbaar. Hoe ik dit weet? Simpel door alle sociale media: FlowPolar, Strava, Garmin Connect, de gegevens komen allemaal voorbij, vaak voorzien van de gemiddelde hartslagen. Als looptrainer ben ik hierin geïnteresseerd. Door wedstrijd-eindtijden op uitslagen.nl van lopers te vergelijken met de duurloopgegevens van diezelfde personen op sociale media… Dat doet mijn wenkbrauwen wel eens fronsen… Een lange duurloop met een gemiddelde hartslag boven de 140? Jammer, dan is de meerwaarde van de training nihil.

Bij lange duurlopen is snelheid niet gewenst. Het gaat om 1) de juiste dosering van inspanning, 2) om wat er in je lijf gebeurt en zeker niet te verwaarlozen 3) het herstel van je lichaam. In een lange duurloop dien je de inspanning zo laag te houden dat je spieren functioneren zonder dat er een zuurstofschuld ontstaat. Dat heet ‘aeroob’ trainen en zorgt dat je lichaam traint op vetverbranding. De duurloop mag absoluut geen spierpijn opleveren!

Lees hier verder