Hardloopnieuws

Hardlopen vergt een gedisciplineerd leven. Hardlopen doe je het hele jaar, ook als het regent ,waait of sneeuwt. Door het hele jaar te blijven trainen boek je vooruitgang. De kracht van elke hardloper is immers de herhaling. Juist de winter is voor veel hardlopers dan ook een periode om een goede basis te leggen voor het voorjaar en de zomer. Welke manieren zijn er om ook in de kou en in het donker gemotiveerd te blijven. We schreven een artikel met tips en tricks zodat jij als de dagen weer lengen en de temperatuur stijgt fit genoeg bent om nieuwe hardloopdoelen te stellen.

Is hardlopen in de kou wel gezond?
Voor hardlopen in de kou is het van belang dat jouw basisconditie in orde is. Het lichaam verbruikt immers al veel energie om warm te blijven. De energie die overblijft gebruik je voor jouw hardlooptraining. De kleding is van groot belang dat beschrijven we verderop in dit artikel. Zijn deze twee basisvoorwaarden in orde dan kun je ook in de vrieskou prima trainen en is het ook gezond. Hoe meer je in de buitenlucht traint hoe meer vitamine D je opbouwt. Juist daar is vaak gebrek aan in de winter door weinig zon. Dus gewoon doen. Hoe pak je het aan?

Hardloopkleding bij koude temperaturen
We beginnen bij de hardloopkleding. Vermijd katoen want dat materiaal neemt alleen maar zweet op en voert het niet af. Hierdoor koel je extra snel af. Alle erkende sportkledingfabrikanten maken speciale ademende hardloopkleding voor het trainen in de vrieskou. De belangrijkste tip hierbij is om dunne laagjes over elkaar te dragen. Begin met een thermo shirt, naadloos sportondergoed, een lange wintertight en goed passende hardloopsokken. Daarna heb je de keuze uit lichte hardloopshirts en eventueel nog een hardlooptop. Als laatste kies je voor een wind en waterdicht hardloopjack. Bij temperaturen onder nul is het van groot belang dat je de extremiteiten goed beschermd. Dus draag dan altijd een hardloopmuts of cap en hardloophandschoenen. Juist door het hoofd gaat de meeste warmte verloren. Het wordt vaak vergeten maar schaf vooral ook speciale winterproof hardloopsokken aan. Bij extreme kou kun je ook ervoor kiezen je mond en gelaat te beschermen met een bivakmuts

Hardlopen in het donker betekent altijd met verlichting.
Het is onvermijdelijk om in de winter in het donker te lopen. Je komt na een lange werkdag thuis en dan is het meestal al donker wanneer je nog gaat trainen. Draag dan altijd verlichting. Deze zijn tegenwoordig in allerlei soorten en formaten bij elke hardloopshop aan te schaffen. Draag het zo dat je van voren en van achteren goed zichtbaar bent. Verplaats je in de automobilist met slecht zicht, zorg dat jij altijd zichtbaar bent.

Alleen of in de groep.
Belangrijke tip, zoek een hardloopgroep. Vooral in de wintermaanden is het fijn wanneer je met een groep gelijkgestemden kan trainen. Juist in deze periode van kou en weinig licht kun je elkaar motiveren om toch te blijven hardlopen. Daarnaast is samen trainen ook veiliger je draagt verantwoording voor elkaar. Train je toch liever alleen let er dan op dat je een identiteitsbewijs bij je draagt of jouw mobiele telefoon. Veel hardloopkleding is er tegenwoordig op aangepast. Tights en ook jackets hebben vaak een steekzak voor een mobiele telefoon of een identiteitskaart.

Sneeuw of gladheid
Als je gaat hardlopen bij ijzige temperaturen, met kans op ijs of in de sneeuw, doe het dan langzamer. Met andere woorden geen snelheidstrainingen maar een langzame duurloop. Zo vermijd je een valpartij of blessures vanwege een gladde ondergrond. Bij zonnig weer is het hardlopen in de vrieskou en door een besneeuwd landschap een ware hardloopsensatie.

Compressie sokken of steunkousen dragen.
Wil je nog meer investeren in een gezond lijf en goed voorbereid zijn voor jouw trainingen ook in de winter? Schaf dan een paar compressie sokken aan. Deze sokken zorgen niet alleen voor een betere bescherming tegen blessures, betere bloedcirculatie maar zijn ook prettig in de winter omdat ze je benen beschermen tegen de kou. Het is ook verstandig om voor overdag een paar steunkousen te dragen. Vooral in de wintermaanden leidden we vaak meer een zittend bestaan. Dan is het de moeite waard om te investeren in een paar steunkousen. Soms kom je de hele dag de deur niet uit, waardoor je veel beweging mist. Een paar verstevigende sokken zorgt er dan in ieder geval voor dat de bloedcirculatie in je benen na een lange dag zitten in orde blijft. Veel succes met je wintertrainingen en op naar nieuwe hardloopdoelen in 2023.

(Advertorial)