Hardloopnieuws

Een marathon is 42,195 kilometer en dus geen afstand die je zonder flink te trainen zo even loopt. Voor veel hardlopers is dit dan ook het ultieme doel om allereerst een hele marathon uit te lopen en daarna eventueel eens te kijken of dit binnen een bepaalde tijd lukt. De meeste marathonlopers lopen dan ook niet meer dan één of twee marathons per jaar, om maar even aan te geven hoe enorme impact dit heeft op ons lichaam. Mede om die reden is het dus ook goed om eens te kijken hoe je nu het beste kunt trainen voor zo’n marathon. Het lopen zelf is namelijk al enorm zwaar, maar ook de training in aanloop er naar toe vraagt enorm veel inspanning. Niet alleen lichamelijk en mentaal, maar natuurlijk ook qua tijd.

Bouw langzaam op
We hoeven je niet uit te leggen dat het belangrijk is om rustig te beginnen. Stel dat je nu regelmatig 5 of 10 kilometer loopt, dan is het niet verstandig om direct naar 15 of 20 kilometer te gaan. De kans dat je dit volhoudt is namelijk vrij klein. Daarom is het ook verstandig om samen met een ervaren hardloper te kijken naar een passend trainingsschema, zodat je precies weet hoe je dit het beste kunt opbouwen. Zo is er namelijk geen blauwdruk die precies vertelt wat je moet doen en is het vooral belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en rust te nemen wanneer nodig. Zo is het verstandig om na een zware training een wellness overnachting te boeken zodat je lichaam en ook geest even helemaal tot rust kan komen. Ook is het belangrijk dat je precies weet wat je wel of niet moet eten. Een goed voedingsschema is daarom ook belangrijk. Bepaalde producten kunnen namelijk zorgen voor een snelle verzuring van de spieren.

Voeding en rust
Het trainen voor een marathon bestaat uit verschillende onderdelen. Twee van de onderdelen die ontzettend belangrijk zijn, zijn voeding en rust. Je kunt je voorstellen dat wanneer je net een flinke training achter de rug hebt, je lichaam een aantal dagen nodig heeft om hiervan te kunnen herstellen. Zo is het belangrijk om voldoende rust te nemen en af en toe even extra te ontspannen. Kijk daarom eens om een dagje naar een sauna of wellness te gaan. Online vind je vaak aantrekkelijke acties, zoals Elysium aanbiedingen waar je tegen een scherpe prijs even helemaal tot rust kunt komen. In aanvulling op rust moet je er natuurlijk ook voor zorgen dat je goed en vooral gezond eet. Zo haalt ons lichaam vitamines en mineralen uit voeding die zorgen voor een sneller herstel.

Bereid je mentaal voor
Hardlopen gaat veel verder dan alleen het lichamelijke gedeelte. Je gaat namelijk op een punt komen dat je het ook mentaal zwaar gaat krijgen en je dus eigenlijk niet zo goed meer weet wat je aan het doen bent. Zo is er vaak een stemmetje in je hoofd die zegt dat je moet opgeven en dus is het belangrijk dat je weet hoe je hiermee om moet gaan. Door je op je doel te focussen en een positieve mindset te behouden, kun je obstakels tijdens de race overwinnen. En vergeet niet: je staat er niet alleen voor! Praat met andere lopers, zoek iemand om mee samen te lopen of sluit je aan bij een hardloopgroep voor extra motivatie en ondersteuning.

(advertorial)