Hardloopnieuws

Hardlopen is een prachtige sport om vaak te beoefenen. Toch is het verstandig om het hardlopen te combineren met andere trainingsvormen: crosstrainen. Dit kan een andere activiteit zijn die je aanspreekt, of een één-op-één aanpak met een personal coach bij PTI coaching. Wat zijn de voordelen van crosstraining voor hardlopers?

Crosstrainen
Crosstrainen is het combineren van de sport die je normaal gesproken beoefent met een andere trainingsvorm. Met andere woorden: crosstrainen is simpelweg het combineren van verschillende sporten. Voor hardlopers kan dit van alles zijn, zoals zwemmen, fietsen, krachttraining of zelfs yoga. Een gerichte aanpak zoals small group training Berkel-Enschot, onder begeleiding van een coach die precies weet wat jouw lichaam nodig heeft, is daar ook heel geschikt voor. Door het trainen van andere spiergroepen creëert crosstraining een balans in de spieren.

De voordelen van crosstrainen
Crosstrainen heeft veel voordelen, en zal ook op het hardlopen een gunstig effect hebben. Door meerdere spiergroepen aan te spreken wordt de balans in de spiergroepen hersteld, waardoor er minder kans is op overbelasting van een bepaalde spiergroep. Daardoor verminder je door crosstrainen de kans op blessures. Ook maakt het aanspreken van meerdere bewegingssystemen je algemeen fitter, waardoor je hardloopprestaties ook zullen verbeteren. Bovendien is crosstrainen goed voor de motivatie. Door het sporten af te wisselen blijft het immers spannend, en ben je meer gemotiveerd om ermee door te gaan.

Aandachtspunten voor hardlopers
Om het meeste uit de crosstrainen te halen, is het belangrijk om de crosstrainen als hardloper te benaderen. Hardlopers beschikken over het algemeen over een uitstekend uithoudingsvermogen, maar hebben andere punten die minder aandacht krijgen. Zo train je tijdens het hardlopen niet het bovenlichaam en de flexibiliteit, en zijn de hamstrings soms een zwak punt. Yoga, dat zich richt op de lenigheid in het algemeen en de hamstrings in het bijzonder, is daarom zeer geschikt als aanvulling op het hardlopen. Andere goede opties zijn sporten die het hardlopen enigszins benaderen qua belasting van het aerobe systeem, zoals fietsen en aquajoggen. Zorg er wel voor dat hardlopen altijd je hoofdactiviteit blijft, en vervang niet meer dan dertig procent van het hardlopen met crosstrainen.

Actief herstel
Omdat hardlopen een sport op hoge intensiteit is, is het goed om het crosstrainen een onderdeel te maken van je actieve herstel. Dat wil zeggen dat je een activiteit kiest op een lage intensiteit, die niet teveel van je spieren of uithoudingsvermogen vraagt. Voorbeelden van zulke activiteiten zijn wandelen, een korte fietstocht maken of gematigde pilates volgen. Actief herstel ondersteunt het herstel van de spieren effectiever dan volledige rust. Dit komt doordat beweging de bloedstroom naar de spieren op gang brengt, die daardoor beter kunnen repareren. Dit betekent dat de licht crosstrainen je herstel bevordert, waardoor je eerder weer kunt gaan hardlopen.

(advertorial)